为什么说早起毁一天？早睡早起怎么做才合适一文解惑！

睡眠是生命的根本需求，在人们的一生当中，大概是有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，若是一个人能够活到90岁，那么他大概有30年的时间都是在睡眠当中度过的。从小大人就教导我们要早起早睡，并且我们大家也都知道「早起的鸟儿有虫吃」「一日之计在于晨」等，但是很多人却认为早起毁一天，那么早上起得太早，真的会容易影响到我们的身体健康吗？几点起床是最合适的

为什么说“早起毁一天”？

早起可以说是一个比较模糊的概念，有很多人认为四五点起属于是早起，而有一些人则认为7点起就属于是早起了，如果早上起床的时间不对，就会容易带来大脑不清醒和精神不佳的问题，这就属于是早起综合征”了。

英国牛津大学研究生物学以及人类睡眠学家曾经这样说过：“只有一个人的身体在得到充分休息和充分放松的状态下，才算是最佳睡眠时长，身体的舒适感会随着睡眠的时间而不断变化。”

这位学家认为早起早睡的概念并不适合每一个人年轻人的睡眠时间比较长，平时爱睡懒觉而老年人平时睡不好，习惯早起晨练。

或许一些细心的人都发现了，每天天不亮，公园当中就会聚集一些来运动健身的老年人，他们并不是不想睡觉，而是根本就睡不着觉。

若是前一晚睡得比较晚，早上早起的话，身体就会容易出现一定的不适症状，不仅会降低学习和工作效率，也会容易使身体出现疲惫不堪、精神萎靡、瞌睡连连等方面的问题。

而且过早起床还会容易使内脏器官的排毒解毒能力出现提前结束，导致大量毒素垃圾堆积在身体里影响胰岛素分泌量，这会容易诱发高血糖问题。

除此之外，早起还会影响血液流动速度使大脑出现缺血缺氧的问题，这样会形成一个恶性循环，并且会严重降低人们的睡眠质量。

所以由此我们能够看出，提前起床并非是一件好事，只有控制在合理的时间范围之内，这样才可以更好的促进个人的身体健康。

早上几点起床最合适？最好别早于这个时间

不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。

对于成年人来说，每晚至少要保证七个小时的睡眠时间，而人体每天最佳的起床时间是早上的六点。因为熬夜等关系，每个人晚上睡觉的时间也是有所不同的，有的人晚上十点睡觉，有的人凌晨一点还在完成工作。

但是经过很多的研究表示，早上5点起床，确实对身体健康有益，但是健康起床的时间最好不要早于5点，因为凌晨3:00~5:00之间，是人体在睡眠过程当中需要恢复能量的时间段，经过一晚的睡眠和新陈代谢之后，身体正处于疲惫的状态，这个时候起床，会导致机体器官受到损伤，引起血液淤积，加重心脏和血管的负担。

还有研究人员发现，7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

当然，这个研究只是一个参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。

如何做到早睡早起，规律睡眠呢

1、平时应该多运动

平时生活中，如果想要养成健康良好的睡眠习惯，就需要多运动了。如果是在久坐不动的情况下，患上心脑血管方面的疾病概率就会增高，此时睡眠质量也会大幅度下降。并且，在久坐不动的情况下，人多有肥胖的表现。

肥胖的情况如果比较严重，在夜间睡觉时就比较容易磨牙，甚至会出现打鼾的情况。这些都会不同程度降低人的睡眠质量，就很难做到早睡早起。因此，平时需要通过合理的运动来控制体重，降低血脂，这样才可以从根本上提高睡眠质量。

2、注意饮食问题

想要有效提高睡眠质量，平时的饮食就要十分注意了，很多食物均有提神的作用。如果这些食物总是在睡觉前进食，会导致人的睡眠质量下降，出现大脑兴奋的情况，例如常见的浓茶、咖啡应该避免在睡前进食。如果想要提高睡眠质量，可以在睡前适当饮用牛奶，进食蜂蜜或者龙眼等食物等，均可以有效提高睡眠质量

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